正念减压技能训练：教导青少年建立当下的觉察力与接纳能力

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　　问：除了改变想法和面对恐惧，有没有方法帮助孩子学会与焦虑感受共存，而不是被它淹没？

 

　　答：这正是正念训练的核心价值。对于很多青少年，焦虑的痛苦不仅来自最初的焦虑，更来自对焦虑本身的抗拒、恐惧和评判（即“对焦虑的焦虑”）。正念减压训练，作为被广泛研究的心理干预方法，不致力于消除焦虑，而是培养一种对当下体验（包括焦虑）不加评判的觉察与接纳态度。广东六一儿童医院将正念技能系统性地融入治疗，帮助孩子与情绪建立一种更智慧、更少对抗的关系。

 

　　广东六一儿童医院正念训练基础：专注力与觉察力培养

 

　　治疗师会从基础的正念练习开始教起，如“正念呼吸”：引导孩子将注意力温和地锚定在呼吸的感觉上，当觉察到思绪飘走时，不批评、不气馁，只是温柔地将注意力再次带回到呼吸。还有“身体扫描”练习，帮助孩子不带评判地觉察身体各部位的感受。这些练习如同“心理肌肉”锻炼，每日进行，能显著提升孩子对内在体验的觉察力和专注力。

 

　　广东六一儿童医院正念训练应用：在情绪风暴中创造空间

 

　　当孩子具备基础觉察力后，治疗师会教导他们将正念应用于焦虑升起的时刻。例如，在考试前心慌时，可以使用“3分钟呼吸空间”技术：先用1分钟开放地觉察当下的想法、情绪和身体感觉（承认它们的存在）；再用1分钟将注意力完全集中在呼吸上；最后1分钟将觉察从呼吸扩展到整个身体和环境。这个过程能帮助孩子从被焦虑“劫持”的状态中抽离，创造出一个观察和回应的心理空间，而非自动化地反应。

 

　　广东六一儿童医院正念核心理念：想法只是想法，感受只是感受

 

　　治疗师会通过生动的比喻（如“把焦虑的想法看作天空中飘过的云彩”或“把情绪感受看作天气变化”）和具体练习，帮助孩子学会“去中心化”地看待内心活动。他们学习到：头脑中产生的焦虑想法，只是脑中的一串文字或画面，不等同于事实，也不定义他们是谁。这种视角的转变，能极大地减少对焦虑思维的认同和纠缠，从而减轻心理痛苦。

 

　　正念训练总结：从对抗转向觉察，培养内在的稳定锚

 

　　因此，广东六一儿童医院引入正念训练，旨在为青少年提供一种与内在体验相处的根本性方法。它教导孩子不再与焦虑进行无休止的“战争”，而是学习如何带着善意和好奇去观察它、了解它。通过持续练习，孩子能发展出一种内在的稳定感和心理灵活性，这种“无论风浪如何，我都能安然观察”的能力，是他们应对未来人生中各种情绪挑战的无价之宝。