强力公开:济南精神病医院“年度公布”如何缓解焦虑症

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　　缓解焦虑症需综合生活调整、心理调节及必要治疗：

　　1.生活方式调整：保持规律作息，固定睡眠和起床时间，保证 7-8 小时睡眠，熬夜或作息乱会加重神经兴奋，加剧焦虑。坚持适度运动，如快走、瑜伽、游泳，每周 3-5 次，每次 30 分钟，运动可释放压力激素，促内啡肽分泌，改善情绪。减少咖啡因（咖啡、浓茶）、酒精摄入，避免吸烟，这些物质易刺激神经，诱发紧张。

　　2.心理调节技巧：每天练 10-15 分钟放松训练：深呼吸（吸气 4 秒、屏息 2 秒、呼气 6 秒）或渐进式肌肉放松（逐组绷紧再放松肌肉），缓解身体紧绷。用 “担忧时间” 法，每天固定 15 分钟想焦虑事，其他时间暂时搁置，避免过度反刍。通过写日记或向信任的人倾诉，减少内心压抑。

　　3.寻求专业帮助：自我调节无效需就医，心理治疗中认知行为疗法（CBT）可纠正 “灾难化思维” 等不合理认知；严重时在医生指导下用抗焦虑药（如丁螺环酮）或抗抑郁药（如舍曲林）快速缓解症状。

　　此外，培养绘画、园艺等兴趣爱好转移注意力，避免独处时聚焦焦虑；减少信息过载，适当远离负面新闻，减轻心理负担。坚持综合干预，多数人能有效缓解焦虑。

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