警惕身体发出的“甜蜜”警报！糖尿病防治指南，专家推荐这种饮食法

每10秒就有一人死于糖尿病，这些早期信号千万别忽视

早上起床总是口干舌燥？明明吃了饭却很快就饿？视力突然下降？小心！这些可能是身体在向你发出“甜蜜”的警报——糖尿病的早期信号。

根据国际糖尿病联盟最新数据，到2025年全球糖尿病患者将高达3.8亿人，而中国患者人数已超过1.14亿。更令人震惊的是，全球每10秒就有1人死于糖尿病相关疾病。

糖尿病早期，身体发出的求救信号

糖尿病被称为“无声的杀手”，因为在早期阶段，很多人没有任何明显感觉。当典型症状出现时，高血糖状态往往已经持续很长时间：

“三多一少”症状：吃多、喝多、尿多，但体重反而减轻。这是因为高血糖阻碍了身体有效利用葡萄糖，导致营养无法吸收。

突如其来的视力减退：找不到原因的近视加重或视力模糊，可能是血糖异常的信号。

皮肤异常表现：包括皮肤疱疹、异常多汗、反复毛囊炎和难以缓解的皮肤瘙痒。

四肢感觉异常：手脚麻木、灼热感或疼痛，尤其在夜间加重。

持续疲乏：全身无力，精神萎靡，休息后仍不能缓解。

高危人群需特别警惕：有糖尿病家族史、体重超标（BMI>24）、年龄40岁以上、缺乏运动的人群，一旦出现餐前心慌出汗、伤口不易愈合等症状，应及时检测血糖。

糖尿病饮食方案

以植物性食物为主：大量蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果和橄榄油

鱼类海鲜优先：每周至少两次鱼类海鲜，提供优质蛋白和不饱和脂肪酸

适量乳制品：奶酪和酸奶适量食用

限制红肉和甜食：少吃红肉，甜点仅限特殊场合

可适量饮用葡萄酒（非必需）

其他推荐饮食模式：

弹性素食饮食：以素食为主，灵活补充适量鱼类和禽类

MIND饮食：特别注重大脑健康，强调绿叶蔬菜和浆果

DASH饮食：最初为降压设计，后被证实对血糖控制也有效

糖尿病并发症：比高血糖更可怕的“隐形杀手”

当糖尿病没有得到良好控制，各种并发症会悄然而至：

急性并发症（可能致命）：

酮症酸中毒：恶心呕吐、腹痛、呼吸深快伴烂苹果味，严重可昏迷

高渗高血糖综合征：极度口渴、精神错乱，血液像糖浆般黏稠，多发于老年人

慢性并发症（致残率高）：

眼睛病变：糖尿病是致盲的首要原因，可致视网膜出血甚至剥离

肾脏损害：从微量蛋白尿逐渐发展至肾衰竭，需透析治疗

糖尿病足：足部伤口不易愈合，严重时需截肢

神经病变：手脚麻木刺痛，胃肠功能紊乱，排尿异常

心血管疾病：心梗、中风风险比常人高2-4倍

“糖尿病并发症一旦发生，往往不可逆转。”内分泌科专家强调，“早发现、早干预是关键。每位糖尿病患者每年应至少进行一次全面并发症筛查。”

科学控糖

糖尿病治疗需要综合管理：

精准监测：定期检测空腹血糖（控制目标4.4-7.0mmol/L）和餐后血糖（<10mmol/L），每3-6个月查糖化血红蛋白（<7%）

饮食控制：遵循“四低两高一平衡”原则——低糖、低盐、低脂、低胆固醇；高纤维素、高维生素；适量蛋白质

科学运动：每周至少150分钟中等强度运动，如快走、游泳。运动可提高胰岛素敏感性，是天然的“降糖药”

合理用药：

口服药：二甲双胍（改善胰岛素抵抗）、磺脲类（刺激胰岛素分泌）等

胰岛素：1型糖尿病必须，2型糖尿病进展期也需要

新型药物：GLP-1受体激动剂（利拉鲁肽等）兼具减重和心血管保护作用

健康教育：了解疾病知识，掌握自我管理技能，保持良好心态

预防糖尿病，记住这四招

保持正常体重：肥胖（BMI>27）是2型糖尿病的首要危险因素

均衡饮食：用全谷物替代精制碳水，增加蔬菜摄入量

坚持运动：每天30分钟中等强度运动，如快走、健身操

戒烟限酒：吸烟降低胰岛素敏感性，过量饮酒扰乱糖代谢

“糖尿病不是吃糖多导致的，而是代谢系统紊乱的结果。”营养专家指出，“预防的关键在于建立健康的生活方式，而非简单戒糖。”