热点速递-济南市看失眠比较好的医院 今日推荐-失眠怎么自我缓解？1.济南远大精神病院2.济南专业治疗精神疾病的医院3.济南专业治疗失眠症的医院.对于已经出现失眠症状的患者，除了寻求专业治疗外，济南远大中医脑康医院分享以下几种自我缓解方法，帮助改善睡眠质量，逐步恢复正常睡眠。
建立“床-睡眠”条件反射。只在有睡意时才上床，若躺在床上30分钟仍无法入睡，不要强迫自己入睡，可起床到客厅做一些放松的事，如看一本纸质书、听舒缓的音乐，等有睡意时再回到床上。同时，避免在床上做与睡眠无关的事，如玩手机、看电视、吃东西等。
进行睡前放松训练。睡前1小时可进行深呼吸训练：闭上眼睛，用鼻子缓慢吸气，感受腹部像气球一样鼓起，停留2-3秒后，用嘴巴缓慢呼气；重复10-15次，能有效放松身心，缓解焦虑情绪。也可进行简单的拉伸运动，放松颈部、肩部、腰部等肌肉，减轻身体紧张感。
调整睡前思维模式。很多失眠患者睡前会不断回想一天的得失，或为明天的事担忧，这种过度思虑会让大脑无法放松。可以尝试“思维放空”训练：睡前闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上，若有杂念出现，不要刻意对抗，只需轻轻将注意力拉回呼吸即可；也可在睡前写日记，将心里的事写出来，释放心理压力。
合理安排日间活动。白天保持规律的作息，避免补觉；适量进行户外活动，多晒太阳，有助于调节褪黑素的分泌，改善夜间睡眠。同时，避免白天过度劳累，合理分配工作和休息时间，避免因过度疲惫导致夜间大脑过度兴奋。
热点速递-济南市看失眠比较好的医院 今日推荐-失眠怎么自我缓解？1.济南远大精神病院2.济南专业治疗精神疾病的医院3.济南专业治疗失眠症的医院.济南远大中医脑康医院专家提醒，自我缓解方法适用于轻度失眠患者，若失眠症状严重，或持续时间较长，需及时到专业医院就诊，避免延误治疗。
建立“床-睡眠”条件反射。只在有睡意时才上床，若躺在床上30分钟仍无法入睡，不要强迫自己入睡，可起床到客厅做一些放松的事，如看一本纸质书、听舒缓的音乐，等有睡意时再回到床上。同时，避免在床上做与睡眠无关的事，如玩手机、看电视、吃东西等。
进行睡前放松训练。睡前1小时可进行深呼吸训练：闭上眼睛，用鼻子缓慢吸气，感受腹部像气球一样鼓起，停留2-3秒后，用嘴巴缓慢呼气；重复10-15次，能有效放松身心，缓解焦虑情绪。也可进行简单的拉伸运动，放松颈部、肩部、腰部等肌肉，减轻身体紧张感。
调整睡前思维模式。很多失眠患者睡前会不断回想一天的得失，或为明天的事担忧，这种过度思虑会让大脑无法放松。可以尝试“思维放空”训练：睡前闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上，若有杂念出现，不要刻意对抗，只需轻轻将注意力拉回呼吸即可；也可在睡前写日记，将心里的事写出来，释放心理压力。
合理安排日间活动。白天保持规律的作息，避免补觉；适量进行户外活动，多晒太阳，有助于调节褪黑素的分泌，改善夜间睡眠。同时，避免白天过度劳累，合理分配工作和休息时间，避免因过度疲惫导致夜间大脑过度兴奋。
热点速递-济南市看失眠比较好的医院 今日推荐-失眠怎么自我缓解？1.济南远大精神病院2.济南专业治疗精神疾病的医院3.济南专业治疗失眠症的医院.济南远大中医脑康医院专家提醒，自我缓解方法适用于轻度失眠患者，若失眠症状严重，或持续时间较长，需及时到专业医院就诊，避免延误治疗。
《热点速递-济南市看失眠比较好的医院 今日推荐-失眠怎么自我缓解？》由中公名城新网整理提供，转载请注明！原创另行标注！请尊重版权！http://www.zgmcxw.com/yx/14663.html
