热点咨询-济南哪里看失眠好些？健康科普-老年人失眠症如何预防？1.济南远大精神病院2.济南精神科专家3.济南失眠症研究中心.很多退休老人觉得 “白天犯困就睡、晚上睡不着也正常”，哪怕天天夜里熬到凌晨，也只说 “老了觉少不用在意”-- 其实失眠症能通过日常小习惯预防，不用复杂操作，适合老人的生活节奏。济南远大中医脑康医院懂老人 “怕麻烦” 的顾虑，教你实用的预防办法。
问：我家老人退休后白天总躺着睡觉，晚上就睁着眼到天亮，说 “老了都这样”，有没有简单的办法能帮他预防失眠？
答：当然有！退休老人的失眠多和 “作息乱、白天活动少” 有关，3 个简单习惯就能预防，不用特意改变生活节奏，老人容易坚持。
【退休老人失眠症：简单易坚持的预防要点】
固定日常作息：每天早上固定时间起床，哪怕前一晚没睡好也别赖床；白天犯困时别躺着睡，靠在椅子上眯 10 分钟就行，避免打乱夜间睡眠节奏；白天适度活动：每天出门散散步、和老邻居聊聊天，或在家做些轻松的家务，比如整理房间、浇花，不用剧烈运动，让身体稍微活动起来，晚上更容易放松入睡；减少睡前干扰：晚上别喝浓茶、咖啡，睡前 1 小时别看太热闹的电视节目或手机，可坐在沙发上听一段轻柔的声音，帮大脑从 “放松” 过渡到 “想睡” 的状态。
【担心预防没效果？来院沟通更安心】
如果按这些方法调整后，老人还是 “白天困、晚上醒”，别再当 “老了正常”-- 来济南远大中医脑康医院，医生会结合老人的退休生活，给更贴合的预防建议。支持线上提前咨询 “怎么帮老人调整作息”，就诊时能轻松说清顾虑，早预防才能少受失眠困扰。
热点咨询-济南哪里看失眠好些？健康科普-老年人失眠症如何预防？1.济南远大精神病院2.济南精神科专家3.济南失眠症研究中心.做好失眠预防，护退休老人睡安稳、晚年生活更舒心！
问：我家老人退休后白天总躺着睡觉，晚上就睁着眼到天亮，说 “老了都这样”，有没有简单的办法能帮他预防失眠？
答：当然有！退休老人的失眠多和 “作息乱、白天活动少” 有关，3 个简单习惯就能预防，不用特意改变生活节奏，老人容易坚持。
【退休老人失眠症：简单易坚持的预防要点】
固定日常作息：每天早上固定时间起床，哪怕前一晚没睡好也别赖床；白天犯困时别躺着睡，靠在椅子上眯 10 分钟就行，避免打乱夜间睡眠节奏；白天适度活动：每天出门散散步、和老邻居聊聊天，或在家做些轻松的家务，比如整理房间、浇花，不用剧烈运动，让身体稍微活动起来，晚上更容易放松入睡；减少睡前干扰：晚上别喝浓茶、咖啡，睡前 1 小时别看太热闹的电视节目或手机，可坐在沙发上听一段轻柔的声音，帮大脑从 “放松” 过渡到 “想睡” 的状态。
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