医院简讯:济南排名靠前的精神科医院“公开排名”孕期焦虑怎么办

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　　孕期焦虑可通过以下方法缓解，兼顾母婴安全：

　　1.情绪调节：接纳焦虑是正常反应，避免自责。每天睡前做 5-10 分钟正念呼吸（吸气 4 秒、屏息 2 秒、呼气 6 秒），将注意力拉回身体感受。用孕期绘本、轻音乐、拼图等低强度活动转移注意力，别反复琢磨担忧。

　　2.生活方式调整：固定作息，睡 7-8 小时，按时进餐，避免熬夜劳累，稳定激素减少情绪波动。每天 30 分钟孕期瑜伽、慢走或游泳（遵医嘱），促内啡肽分泌改善情绪，增强体力。选孕产书籍或医院课程学知识，少刷短视频里的 “风险提醒”，减少恐慌。

　　3.家庭与社会支持：向丈夫、家人坦诚感受，比如 “我总担心生产风险，需要你多陪我”，明确需求获支持，别独自承压。加入医院孕妇学校或正规孕妈社群，和同期孕妇交流，缓解孤独感。

　　4.专业帮助：若焦虑超 2 周，伴失眠、食欲降、频繁哭泣，及时联系产科或心理科医生。医生可能用孕期适用的心理咨询（如认知行为疗法），必要时评估后用低风险药（如丁螺环酮），保障安全。

　　轻度焦虑不用紧张，上述方法多能缓解；自我调节无效时，求助专业人员更负责。

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