医院优选:济南排名较好的精神病医院 “公开发布”不利于睡眠的食物

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　　一些食物会通过刺激神经、影响代谢或增加身体负担干扰睡眠，常见的有以下几类：

　　1.含咖啡因的食物：咖啡、浓茶、能量饮料等富含咖啡因，会阻断大脑中助眠的腺苷受体，兴奋中枢神经，导致入睡难、睡眠浅。其兴奋作用可持续 6-8 小时，下午或傍晚饮用也会影响夜间睡眠。

　　2.高糖高脂食物：蛋糕、巧克力、油炸食品等会使血糖骤升骤降，引发胰岛素波动，干扰睡眠周期。且这类食物难消化，睡前吃会让胃肠持续工作，增加身体负担，使人辗转难眠。

　　3.辛辣刺激性食物：辣椒、大蒜、生姜等会刺激胃肠道，可能引发烧心、胃痛等不适，影响入睡。同时，辛辣成分会促使体温升高，而睡眠需要体温略降，这种波动会干扰睡眠启动。

　　4.酒精类饮品：酒精虽能让人快速犯困，却会破坏睡眠结构，抑制快速眼动睡眠，导致睡眠碎片化，夜间易频繁醒来且难再次入睡，次日易头痛、疲劳。

　　5.含酪氨酸的食物：奶酪、香肠、火腿等富含酪氨酸，会促进大脑分泌兴奋性神经递质，使人精神亢奋，睡前过量食用会加重入睡困难。

　　有睡眠问题者，建议睡前 3-4 小时避开这些食物，可选择温牛奶、香蕉等助眠食物，配合规律作息，以改善睡眠。

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