济南精神科医院哪家好-失眠症专栏：怎样改善失眠

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　　现代人生活压力大，容易报复性熬夜，或者工作压力大，导致失眠和晚睡。随着时间的推移，黑眼圈问题会逐渐凸显出来，尤其是长期失眠后，容易引起植物神经紊乱，从而导致长期失眠的恶性循环。

　　怎样改善失眠？

　　1：找出睡不着的原因，想办法解决。睡不着的原因有很多。如果你想找到解决问题的方法，你应该找出问题出在哪里。如果是心理问题，就要调整自己。如果是身体原因，就要想办法解决身体不适。

　　2：检查内分泌系统，内分泌疾病对睡眠质量有很大影响。如果内分泌受损，身体的平衡和垂体都会受到影响。当垂体在夜间活动较高时，患者将无法正常入睡。此外，身体功能障碍还会导致新陈代谢异常时身体运转的协调性被打破，从而增加慢性病的发病率，从而导致患者失眠。

　　3：规律运动：定期运动可以帮助你更快入睡，提高睡眠质量。但是，运动时间不应该在睡前几个小时内，因为它会让你的身体兴奋起来，影响你的入睡。

　　4：泡脚可以有效促进血液循环和新陈代谢，尤其是秋冬季节到来时，适当的泡脚可以快速保持身体变暖。人在这个时候很容易感到困倦和舒适，这是缓解失眠的常用方法，同时也能有效缓解身体的压力和紧张，所以我们不妨在秋冬季节多尝试一下。

　　5：杜绝所有光源。不仅是电子设备的光线，任何光线都可能阻碍睡眠。在光线的干扰下，你的身体会误以为现在不是睡眠时间，从而影响激素分泌，促进睡眠。关掉所有的灯，关上窗帘 ，好好睡一觉。

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