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广州青少年心理咨询门诊020-81655237

来源:广州青少年心理咨询门诊 发布:2019-11-08 16:13 | 编辑:健康观察

   怎么饮食调理抑郁症?可以多补充这几种营养素!

 
  1、合理的补充色氨酸
 
  广州心理咨询室有哪些-广州青少年心理咨询门诊?色氨酸参与了大脑合成羟色胺的过程,补充的色氨酸越多,越能提高其合成的速度,从而改善了不良的情绪,其功效几乎和抗抑郁药物相媲美,对身体没有任何的毒副作用。当情绪比较低落每天坚持补充1克色氨酸,若患有轻微抑郁症每天需要补充3克,在鸡肉鱼类黄豆,蛋类奶类及豆腐里面含有大量的色氨酸。其实香蕉是不错的,选择里面含有丰富的色氨酸、维生素b6以及镁元素,能缓解烦躁不安的情绪,具有抗抑郁以及安眠镇定的效果。
 
  2、补充酪氨酸和苯丙氨酸
 
  广州心理咨询室有哪些-广州青少年心理咨询门诊?苯丙氨酸是我们身体中必不可少的氨基酸,可通过血液和大脑屏障,影响大脑的正常运转。苯丙氨酸进入身体中会转化酪氨酸,酪氨酸参与了肾上腺素和多巴胺的合成,促进了神经之间的传导。在香蕉南瓜子酪梨以及杏仁芝麻里面含有天然的酪氨酸,能够直接作用在中枢神经系统,让人们的心情变得更加愉悦。
 
  3、欧米茄三脂肪酸
 
  广州心理咨询室有哪些-广州青少年心理咨询门诊?身体中欧米茄3脂肪酸的水平和抑郁的发生率有很大的关系,因为此类脂肪酸是信息受体细胞必不可少的原料,提高羟色胺再吸收。欧米茄三脂肪酸属于不饱和脂肪酸,在沙丁鱼金枪鱼、三文鱼等里面含有此类物质,只要每周吃2~3次就能够提高神经递质的接受能力,让精神变得更加兴奋。
 
  4、b族维生素和维生素c
 
  广州心理咨询室有哪些-广州青少年心理咨询门诊?叶酸、维生素b12以及维生素b3参与了大脑中甲基化的过程,能平衡肾上腺素和多巴氨之间的关系,帮助改善不良的情绪。在白色肉类比如鱼肉和鸡肉里面含有丰富的维生素b6,在动物的内脏、蛋类、乳制品以及贝类里面含有丰富的维生素b12。

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