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世界第18个睡眠日:超六成的“90后”睡眠问题急迫

来源:济南市精神病院 发布:2018-03-21 14:49 | 编辑: 健康观察

    【综合】世界第18个睡眠日:超六成的“90后”睡眠不足

  多彩贵州网讯(本网综合) 你昨晚睡得好吗?今天不仅是24节气中的春分,也是第18个世界睡眠日。

  今年世界睡眠日的主题是“规律作息,健康睡眠”。数据显示,在45个国家中,日本人睡眠最少,阿根廷人睡得最多,中国人的平均睡眠持续时间为8小时39分钟,但超六成的90后睡眠有问题。那么,如何判断自己是否失眠?不同的年龄阶段,健康睡眠时间又是多少?多彩贵州网记者为此进行了整理。

【综合】世界第18个睡眠日:超六成的“90后”睡眠不足

  【超六成90后有睡眠问题】

  躺在床上不睡觉,羽化登仙不用药。

  现在90后的睡眠状况,到底有多糟?日前,中国医师协会一项针对全国20多个省(区市)的《2018年中国的90后年轻人睡眠指数研究》显示,被调查的90后睡眠时间平均为7.5小时,低于健康睡眠时间,六成以上的被调查者觉得睡眠时间不足。75.1%的被调查者有睡眠问题,仅24.5%能够安然入梦。90后的睡眠均值为66.26(满分为100),普遍睡眠不佳,31.1%的人晚睡晚起,能保持早睡早起作息的只占17.5%,接近1/3的人上午9点后起床。

【综合】世界第18个睡眠日:超六成的“90后”睡眠不足

  调查显示,对于中国90后来说,睡得最早的城市为上海,睡得最晚的城市是深圳;起床最早的城市为北京,起床最晚的城市为珠海。从具体的职业来看,最容易失眠的是程序员,占16%,其次是蓝领、销售、咨询人员,新兴职业的淘宝店主、网红的睡眠状况也不是很好,分列第五、第六位。

  【判断失眠的“3个半小时标准”】

  1.入睡困难,熄灯后躺在床上超过30分钟不能入睡;

  2.睡眠维持困难,中间醒了超过30分钟睡不着;

  3.早醒,比平常早醒30分钟以上。

  【连续失眠一周现糖尿病症状】

  越来越多的证据表明,睡眠不足的影响会累加起来,最终严重危害健康。失眠危害有多大?数据显示,如果一个人两个晚上不睡觉,血压会升高,如果每晚只睡4个小时,胰岛素的分泌量会减少,失眠一周就可能使一个原本健康的年轻人出现前驱糖尿病的症状。

  那么该如何确认自己的失眠需要就医呢?中国医师协会睡眠医学专业委员会常务委员陆林指出,如果有足够的睡眠时间,但还是无法正常睡眠的话,且持续了一段时间,那么就可能患有了和睡眠有关的疾病,需要寻求医生帮助,但如果是加班、倒班、临时有事而剥夺睡眠,等外界压力结束后,可以恢复到正常睡眠,这就不属于疾病,不需要去医院。

【综合】世界第18个睡眠日:超六成的“90后”睡眠不足

  【不同年龄,科学睡眠时间也不同】

  60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时

  老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。

  建议:晚间睡眠质量不好的老人,正规养成午休习惯,时间不要超过1小时。否则,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑中血流量相对减少,体内代谢减慢,易导致醒来后周身不舒服,甚至更困倦。 30~60岁成年人:每天睡7小时左右

  成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右

  应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。

  建议:这个年龄段的人若缺乏睡眠,多与脑力减退,或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。可以在就寝环境上下点工夫,如减小噪音、通风换气、适当遮光等,并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人,也可以通过午休1小时的方式补觉。

  13~29岁青年人:每天睡8小时左右

  这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床,周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长,会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆力,并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。

  建议:年轻人多习惯熬夜,这会直接影响到他们第二天的精神状态,且易使皮肤受损,出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌,导致免疫力下降,感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门,更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此,年轻人最重要是规范自己的生活,入睡前1小时不要吃东西,中午小睡半小时,对身体更有益。

  4~12岁儿童:每天睡10~12小时

  4~10岁的儿童每天睡12个小时是必要的,每晚8点左右上床,中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时,甚至8小时就足够了。

  建议:儿童基本没有睡眠障碍,只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西,卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐;正规与孩子一起定个时间表,督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作,如刷牙、洗脸、整理床铺等,这个过程看似简单,却是在对孩子暗示“该睡觉了”。

  1~3岁幼儿:晚12小时,白天两三小时

  幼儿每天夜里要保证12小时睡眠,白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间,可以根据他们自己的睡眠节律而定。

  建议:这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候,他们进入了睡眠状态,脑子却还在活动;睡着了,还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此,建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡,放松全身;讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等,也有助入眠。 1岁以下婴儿:每天16小时

  1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多,大概每天16小时

  睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段,因此,睡眠时间必须要保证。

  建议:婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的;也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此,家长应注意给孩子补钙,科学喂养;还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整,不宜夜间频繁喂奶或换尿布,尤其是后半夜,因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。

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