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南宁青年睡眠质量很差怎么办_南宁脑博仕医院

来源:南宁青年睡眠质量很差怎么办 发布:2019-11-30 11:32 | 编辑:健康观察

     南宁青年睡眠质量很差怎么办

  睡眠是人类最基本的需求之一。失眠是由于入睡困难或睡眠维持障碍,导致睡眠时间不足或睡眠质量差,不能满足个体生理需要,而明显影响患者白天活动的一种睡眠障碍综合征。
 
  它不仅是最常见的临床主诉之一,也是人类高发病率疾病如糖尿病、高血压、恶性肿瘤等疾病的促发因素,同时还是焦虑症、抑郁症、精神分裂症、自杀等精神障碍的早期临床症状。
 
  世界卫生组织公布的最新数字显示,全球近1/4的人受失眠困扰,每年近8.6亿人患失眠抑郁障碍,仅中国就有0.75亿。与此同时,“睡不好觉”也带来了各种疾病,甚至缩短了人们寿命。因此,睡不好,是大事。
 
  怎样算是“失眠症”?
  失眠通常指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。失眠表现为入睡时间超过30min、整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间少于6h,同时伴有日间功能障碍。
 
  失眠按病因划分为原发性和继发性两类。
  原发性失眠通常缺少明确病因,是一种排除性诊断。当可能引起失眠的病因被排除或治愈以后,仍遗留失眠症状时即可考虑为原发性失眠。
    
  继发性失眠包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠,以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。失眠常与其他疾病同时发生,有时很难确定这些疾病与失眠之间的因果关系,故近年来提出共病性失眠的概念。
 
  然而,失眠仅仅是睡眠障碍的一个表现,偶然的失眠可以不用过多关注,情绪改善,环境改变后大多可自行缓解。但是,失眠症状如果持续一个月以上,每周至少出现3次,难以入睡,或夜间多醒、多梦或早醒,或整夜通宵难眠者,便诊断为失眠症,需要干预、治疗了。
 
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  导致失眠的“罪魁祸首”
  1、精神因素
  精神压力对于人的健康有方方面面的影响。随着现代生活节奏的加快,人与人之间的竞争,各种矛盾日益增多和家庭的不稳定,使人们精神处在一种高度紧张的状态,焦虑症、抑郁症等不断发生,失眠的症状也随之产生,故失眠症也可以说是一种现代病。
 
  2、躯体疾病
  许多疾病伴有失眠症状,如神经官能症、高血压、肿瘤、脑血管疾病、冠心病、肝病等等病症,这些疾病的某个阶段会出现失眠的现象,或因疾病加重而影响到睡眠的质量,从而造成失眠,在疾病好转后,失眠的症状可以减轻或是直接消失。
 
  3、年龄因素
  在目前大部分调查研究都公开化的背景之下,老年人睡眠时间减少的现实已经是众所周知。失眠与年龄有密切的关系,年龄越大失眠发生率越高,老年人入睡时间延长,年轻人一般几分钟就能入睡,而老年人平均40分钟才能入睡,加之老年人睡眠时间浅、夜尿多,所以他们醒的次数也就多,这样失眠的症状也随之加剧。 
 
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  日常生活中,如何预防失眠?
 
  转移注意力
  把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,这样就可以使人从消极情绪中解脱出来,从而激发积极、愉快的情绪反应。同时可以做一些自己感兴趣的活动。通过游戏,下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动,使自己从消极情绪中解脱。
 
  适当运动
  经验证,运动是治疗睡眠的一个非常好的方法。人们在运动的过程中享受到的是快乐感,幸福感,满足感。找一个你喜欢的运动,约上你的朋友,大家去玩一玩,好好地流一场大汗,总好过呆在家里。
 
  而运动时间可以选择在下午,一场运动回来之后,你会感觉身体非常的疲惫,洗个澡,吃个饭,看个电视,你就可以尝试着去睡觉了。只要你的问题不是太严重,适当的运动确实有助于改善睡眠。
 
  合理发泄情绪
  在适当的场合,用适当的方式,来排解心中的不良情绪,合理的发泄可以防止不良情绪对人体的危害。
 
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