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广州精神病医院的排名020-81655237

来源:广州精神病医院的排名 发布:2019-11-08 15:48 | 编辑:健康观察

   广州精神病医院的排名-广州最有名的精神病医院,古人云“一日之计在于晨”。夜间充足的睡眠可以让我们一觉醒来有一种清新愉悦的心情,保证我们第二天精力充沛和注意力集中,让机体发挥正常的功能,并且改善我们的生活质量。反之,睡眠质量差,或者失眠,就会发生另外一种效果:注意力不集中、容易被激惹、以及焦虑。长期的睡眠不足还会增加肥胖、高血压、心脏病、糖尿病、甚至过早死亡的风险。所以,认识和了解影响睡眠的原因是非常重要的,帮助我们避免这些影响因素,改善我们的睡眠,改善我们的健康!

 
  【原因一】年老
 
  广州精神病医院的排名-广州最有名的精神病医院,我们的睡眠和觉醒是遵循一个时间节奏,即“昼夜节律”或者“睡醒周期”。当我们年老的时候,这个时间节奏就会发生明显的改变,我们容易困得早,醒得早。有的老人比以前醒的早了,觉得这个时候他应该睡觉才对,会产生困惑,觉得自己的睡眠不如以前了。其实,这是正常的生理现象,这只是睡醒周期随着年老发生了变化,睡眠的质量并没有受到影响。比如,过去是晚上10点才会有困意入睡,第二天早上6点会自然睡醒,现在是晚上8点便会有困意入睡,第二天早上4点会自然睡醒。过去和现在的睡眠总时间没有发生明显的变化,只是睡眠和觉醒时间较年轻时提前了。所以,老年人要遵循这个改变的睡眠觉醒规律,即早睡早起。
 
  【原因二】生活习惯
 
  广州精神病医院的排名-广州最有名的精神病医院,入睡前4小时内饮酒:尽管酒精可以帮助我们入睡,但是它也可以让我们在深夜睡醒,然后再难以入睡。此外,也会增加我们夜间上厕所的次数,进一步影响睡眠。
 
  入睡前几个小时内吃东西:如果我们吃的很饱入睡,我们会容易发生“烧心”的症状,会影响我们入睡和保持睡眠。
 
  小憩时间太长:如果在下午或者更晚的时候我们进行较长的睡眠休息,那么就会影响我们晚间正常的入睡和保持睡眠。
 
  广州精神病医院的排名-广州最有名的精神病医院,喝太多的咖啡因饮品:咖啡、茶叶、以及碳酸饮料含有一种物质,被称为“咖啡因”,它可以阻断大脑中促进睡眠的神经递质“腺苷酸”,使我们容易兴奋,保持觉醒状态。所以,为了避免影响睡眠,我们最好在中午或者上午饮食适量的含咖啡因的食物或者饮品。
 
  【原因三】药物
 
  有些药物容易引起夜间觉醒,比如:
 
  抗抑郁药,
 
  广州精神病医院的排名-广州最有名的精神病医院,治疗高血压的β受体阻滞剂(洛尔类),
 
  含酒精的治疗感冒药物,
 
  治疗炎症或者哮喘的糖皮质激素药物
 
  如果您正在服用的药物中有影响睡眠的成份,最好咨询您的医生,要么更改服药的时间,要么更换另一种不影响睡眠的药物。
 
  【原因四】身体存在健康问题
 
  很多慢性疾病可以影响睡眠,有些最常见于老年人:
 
  广州精神病医院的排名-广州最有名的精神病医院,焦虑或者抑郁:可以影响入睡和保持睡眠。
 
  前列腺增生肥大:因为尿急引起夜间多次上厕所,会影响男性的睡眠质量。
 
  慢性疼痛:难以保持睡眠。睡眠缺乏会在次日加重慢性疼痛,形成恶性循环。
 
  神经病变:引起的针刺感、麻木、或者手足疼痛可以引起夜间频繁的觉醒,影响睡眠。
 
  睡眠呼吸窘迫:常见于肥胖的人,夜间睡眠时鼾声很大和短暂的呼吸停止引起觉醒,影响睡眠质量,导致白天经常打盹,影响工作和生活质量。
 
  我们该如何“应对”失眠?
 
  广州精神病医院的排名-广州最有名的精神病医院,面对失眠,我们没有必要有沉重的心理包袱,针对原因去解决问题,比如可以改变生活方式,或者咨询医生有关改善睡眠的方法,或者治疗存在的健康问题。此外,我们要培养一个好的睡眠习惯:
 
  每天在同一个时间起床,
 
  入睡前至少2个小时避免使用电子产品(比如手机、电脑、电视),因为它发出的光源可以刺激大脑,影响入睡。
 
  在安静的、黑暗的、比较凉爽的屋子入睡。
 
  经常锻炼身体,但不要在入睡前1个小时内锻炼。
 
  广州精神病医院的排名-广州最有名的精神病医院,如果您已经做到了这些良好的睡眠习惯,但是仍然没有改善失眠,那么可以考虑“认知行为疗法(CBT-i)”,它是一个已经被公认为可以治疗失眠的方法。CBT-i主要采用放松压力治疗、谈话治疗、以及调整在床上时间量的方法治疗失眠,它可以使身体自然控制睡眠,让大脑重置睡眠觉醒周期,让我们重新获得一个好的睡眠。

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