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南宁西乡塘心理医生在线咨询_南宁脑博仕医院

来源:南宁西乡塘心理医生在线咨询 发布:2019-10-25 11:43 | 编辑:健康观察

        南宁西乡塘心理医生在线咨询_南宁脑博仕医院

       生活中各种因素都有可能成为焦虑的“导火索”,引发失眠、抑郁、躯体疾病,增加癌症的发生率。焦虑症是一种极其困扰人的心理疾病,也是一种神经官能症,它既与心理因素、遗传因素、个人性格因素有关,也与大脑生理功能的改变有关。

  不要诉说痛苦,哪怕是你最亲近的人
  在患上焦虑症最初的一段时间,由于对症状的恐惧,每当身体不舒服时,我都会向那时的女友也是现在的老婆倾述我的症状,“哎呀,老婆我又头闷了”、“不行了,老婆我没力气了,要躺一下”诸如此类,几乎每天都在诉说身体不期而遇的症状。事实证明,这只会增加自己的痛苦和别人的痛苦,于症状的减轻没有任何的意义,反而会加重自己内心的负疚感。时至今日,我最亲近的爱人依然无法理解焦虑症发作时的痛苦,她把我的诉说当成了不想做某事的借口,尽管她相信我的确患上了焦虑症。
 
  学会欺骗自己,你比想象中更勇敢
  虽然我如大家一样,希望所有的焦虑症朋友被世界温柔相待,但这不会比你自己去面对要轻松。现实的世界谁不是活在焦虑之中,唯一不同的只是我们的神经太敏感,身体内的开关太容易触发,所以出现了很多莫名其妙的症状。最开始的日子,我不想出门,不能看电影,不能逛超市,所有人多的地方都会让我呼吸困难,腿发软,但女朋友总是一次次的要求我出去,我无法拒绝。这时候我唯一能选择的就是欺骗自己,我可以,我不会晕倒在电影院,不会晕倒在超市,哪怕我已手心全是汗,腿软到挪不动半步。7年就这样过去了,这些在正常人看来很轻松完成的事情,我竟然要付出这么多的勇气和毅力。
 
  1、自我放松
       焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。要学会从紧张焦虑的情绪中解脱出来。比如在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱最害怕的情景首先出现,并重复出现,然后想象着自己要怎样去面对,从而自始至终得去感受自己担心的那些事情发生时自己的感觉,之后就会发现自己焦虑的情绪有所缓解,情况好的话,会慢慢忘记这些担心的事情,从而克服焦虑心理。
 
       如何化解心理焦虑
 
  2、学会适应
  对产生焦虑的对象要勇敢的面对,这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者把某个害怕的情形分解成几个小目标,循序渐进,就可以逐渐适应这个情景,以后面对它不再焦虑。
 
  3、注意休息
  休息好对人的健康、生活造成非常大好处,多休息可以让身心轻松,减轻心理焦虑。所以,平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。
 
  4、保持乐观
  乐观的情绪带给我们的是健康的人生,对自己充满自信,会让我们面对各种困难都能够克服,从而化解心理焦虑。如当你面对一个你始终也无法翻越的情景时,你可以尝试和你身边的进行沟通,通过倾诉可以把你内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者,帮你度过难关,远离焦虑。
 
  温馨提示:
  在平时一定要学会放松自己,要对自己充满自信,在遇到什么困难的时候,一定要想办法克服,这样就能够化解心理焦虑,当自己缺乏自信的时候,不妨进行自我暗示,一定要相信自己,可以的,一定可以战胜困难。

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