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济南戒酒如何治疗_济宁戴庄医院戒酒科

来源:济南酒精中毒症状作者:济南酒精中毒症状 日期:2019-09-23 10:11

  济南戒酒如何治疗_济宁戴庄医院戒酒科?想拥有年轻焕发的肌肤,光靠护肤品还远远不够。营养专家表示,由内而外的调理才是解决问题的关键,比如进食含有抗氧化成分的食物,能阻止自由基对皮肤的伤害,防止皮肤过早老化。具体而言,哪些食物具有保护皮肤的功能呢?

 
    1、黄瓜 黄瓜中96%都是水分,是含水量最高的蔬菜,对于维持皮肤水分和健康十分有益。
 
    2、西红柿 西红柿中含有一种番茄红素,该物质能保护皮肤,减少紫外线和衰老带来的影响。
 
    3、绿茶 绿茶含有多酚类的抗氧化物,对抵抗皮肤衰老很有帮助。
 
    4、蜂蜜 胶原蛋白和弹性蛋白能维持皮肤光滑有弹性,但来自紫外线中的自由基会破坏这两种物质。蜂蜜(尤其是新西兰产的麦卢卡蜂蜜)中含有抗氧化物质,能抵抗自由基对皮肤的伤害。
 
    5、三文鱼或坚果 三文鱼中富含ω-3不饱和脂肪酸,能够减缓体内炎症,让肌肤看上去更清爽匀称。如果不喜欢吃这类鱼,可以用坚果替代,同样含有ω-3不饱和脂肪酸。
 
    6、红薯 红薯含有β-胡萝卜素,可在人体内转化为维A,维A可以对抗自由基和炎症。
 
    7、浆果 蓝莓、草莓、树莓、黑莓等浆果富含多酚类、黄酮类等抗氧化物质,可减缓自由基对人体的伤害,延缓衰老的过程。
 
  想减肥远离隐形高热量食物
 
    营养师说,减肥时,吃对食物很重要,有些食物看起来很健康,其实都是隐形的高热量“炸弹”,一定要远离,下面我们一起来看看。
 
    1.坚果核桃、花生、瓜子等坚果属于高热量的食物,平均每吃15g这样的坚果,就能摄入90千卡热量。
 
    2.沙拉酱近年来,沙拉酱也受到越来越多人的欢迎,但沙拉酱是一种高热量、高脂肪的作料,其中脂肪含量为75%~80%,即每勺沙拉酱里含脂肪约12g,相当于100多千卡热量。
 
    3.粗粮饼干等烘焙类食物饼干、蛋挞等烘焙类食物都是高热量、高糖分食物,大部分都添加了白砂糖、起酥油等。100g普通饼干能提供900千卡以上热量,就连100g粗粮饼干也能提供500千卡以上热量,所以,只吃粗粮饼干减肥一般都会事与愿违。
 
    4.饮料果汁饮料、碳酸饮料的热量往往很高,因为其中添加较多的糖。以可乐为例,每100毫升大约含糖10.6g。喝一罐可乐,就能摄入160千卡热量,而快走1小时、慢跑或游泳半小时以上才能消耗掉200千卡左右的热量。
 
    5.果粒酸奶果粒酸奶中往往含有糖,以某品牌酸奶为例,一盒酸奶260g,热量为236千卡。
 
    看食品营养标签学会科学饮食
 
    营养师介绍,除了上面这些隐形的高热量食物,减肥人群还应该控制油炸食品和甜食的摄入。虽然炸鸡、汉堡包、薯条、巧克力、冰淇淋对减肥人群充满诱惑,但是这些食物如果摄入太多,无法消耗的热量就会在体内以脂肪的形式被储存起来。
 
    除了在选择食物上注意,营养师还建议减肥人群在日常生活中养成以下饮食习惯。
 
    1.主食定量,粗细搭配,全谷物、豆类占主食的1/3。
 
    2.多吃蔬菜,水果适量。
 
    3.肉类选择低脂肪、高蛋白的鱼虾和禽类,限制加工肉类摄入。
 
    4.奶类可选择无糖酸奶或低脂、脱脂牛奶。
 
    5.清淡饮食,少油少盐。
 
    6.足量饮水,每天摄入1700~2000ml水。
 
    7.注意进餐顺序,可以尝试汤、蔬菜、肉类、主食的饮食顺序。
 
    8.选用科学的烹饪方法,选择蒸、煮、炖的烹饪方式,禁用油煎炸食物。
 
    9.学会看食品营养标签,不选高热量食物。

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