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郑州看失眠科中医院 晚上心烦睡不着怎么办

来源:郑州看失眠科中医院 作者:郑州看失眠科中医院 日期:2020-07-28 15:44

  郑州看失眠科中医院 ?失眠可能是人人都曾经有过的一种经历,如果是偶尔的失眠不用担心,不会影响到工作生活就没问题,如果是长期的失眠,已经严重影响到患者的工作生活,就需要采取必要的措施进行调理。
郑州看失眠科中医院 ?睡前不要猛吃猛喝,睡前约两个小时吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,这些食物也会影响睡眠。
郑州看失眠科中医院 ?睡前可以喝一杯牛奶:牛奶有助于入睡,但对于牛奶过敏的人,可以吃个苹果或吃片面包,效果是一样的,平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物,如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
选择锻炼时间:下午锻炼是帮助睡眠的好时间,有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量,产后失眠的治疗要注意坚持有规律的作息时间,周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就会失眠。
平常而自然的心态,出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反,有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
避免失眠的有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。


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