快走可以减肥吗_中公名城新网

快走可以减肥吗？快走是一种比较简单的锻炼方式，是多数人都可以坚持的。快走的正确姿势是什么？如果走的方法不对，那么效果就会大打折扣了，所以在走之前，我们要了解一下方法。快走要注意什么？具体看下文吧！

快走可以减肥吗

所有的运动都是可以减肥的，只要快走的姿势正确，并且走上足够的时间，那么减肥效果也是不错的。建议想要减肥的朋友们可以每天都快走40分钟，这样能消耗不少的脂肪，提升身体的代谢能力，坚持一段时间之后就可以看到减肥效果。

如果你从来都没有运动的经验，那么快走是一个很好的选择，因为它的强度比较小，不会对于身体造成伤害。但是如果你的体质比较好，之前也有运动的基础，那么建议在快走的基础上做一些其他的运动，这样减肥效果会更好。

快走的好处

1、头脑

快走可以让人的大脑变得脑力更强劲，因为在快走的过程中，大脑的血液循环会加速，更多的空气进到大脑中。大脑在平时如果用的比较多，经常感觉到大脑疲劳，或者是记忆能力下降的话，建议你可以多进行一些有氧运动。

2、背部

因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力,所以许多慢跑者都有背痛的问题,快步走时椎间盘承受压力与站立时差不多,比较不会受伤,同时还能加强背肌以巩固脊柱。

3、膝盖和脚

骨骼也需要运动,快步走相当于对骨骼施予重量训练,能让身体多吸收钙质,对抗骨质疏松。

4、骨骼

快步走时关节部位承受压力不大,又有强化肌肉的功效,当然有所助益。中度病患如果经常从事温和的运动,比不运动的患者,少受疼痛煎熬。

快走的正确姿势

快走的正确姿势是什么

1、头、肩和胸

抬头挺胸,直视前方。肩膀打开,双臂自然下垂。这样有助于上身舒展,双臂放松。

2、手臂和双手

你的手臂应该弯成90 度。前后的摆动--而不是左右摆动--并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可,就像手心里握着一直蝴蝶,你即不想让它跑了,也不想让它闷死了。

3、腹部

收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。

4、臀部、大腿和双脚

臀部、大腿和双脚

靠臀部而不是大腿来带动你的行动,但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走,要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部,使臀部变得更加坚挺有弹性。

5、呼吸和心率

你的呼吸可能会急促,但是要注意保持匀速。你的心跳可能会加快,但是尽量保持在一个稳定和有规律的水平。

快走要注意什么

1、快走注意选择合适鞋子

在快走中鞋子一定要合适,比如不要穿有跟的鞋,好是选择平底的运动鞋进行快走。选择尺码合适的鞋子,不能过紧,也不要过于宽松,以免脚过早疲劳,且容易受伤。

2、快走前注意先热身

在快走之前,建议做做胳膊伸展,两腿拉伸等热身动作,待身体稍微发热,再进行快走。快走前热身可使肌肉得到放松,防止运动后身体酸痛等问题的出现。

快走前注意先热身

3、快走前涂凡士林减少摩擦

因为快走是长时间的步行,脚的运动强度比较大。在双脚和鞋摩擦多的地方,可事先涂些凡士林或油脂类护肤用品,以减少摩擦、防止脚受伤。

结语：

关于快走是不是可以减肥，看了文章之后你应该很清楚了吧！快走这项运动还是比较好的，不会伤害身体，并且对于减肥的效果也不错。快走之前建议大家可以稍微做一下热身的活动，快走结束之后拉伸一会儿，这样身体不容易感觉疲劳。

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