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早上跑步有助于减肥吗

来源:网络搜集 作者:佚名 日期:2020-08-22 09:56

     早上跑步有助于减肥吗?由于减肥现在是非常热门的一个话题,所以很多人都比较关心这个问题。跑步的好处是有很多的,这点大家都清楚,但是跑步的禁忌你知道有哪些吗?想了解的朋友一定要继续看哦。

 
    早上跑步有助于减肥吗
 
    跑步可以帮助减肥,不管是在早上还是晚上跑步,都是可以达到减肥效果的。建议在有条件的情况下首先选择在早上跑步,因为早上跑步之后人会更加有活力,一整天的代谢能力也会得到提升,减肥的效果会比晚上锻炼更好一些。
 
    跑步的好处
 
    晨跑可以平和心境
 
    晨跑能让我们的心情产生变化,在平时如果压力比较大,经常会感觉到头晕、胸闷,建议你可以试试看跑步。从简单的慢跑开始,逐渐的增加运动量,运动时身体里面的多巴胺会加速分泌,让人感觉到心情平和、愉快,摆脱坏情绪。
 
    晨跑开启每天的新动力
 
    早晨跑步的时候,我们会对自己感觉良好,因为充分的利用好了早上的时间,接下来的一天也似乎朝着积极的方向去前进了。如果一早就拖拖拉拉,吃一些垃圾食物,那么接下来的一天多数情况下就过得不那么健康了。
 
    晨跑可以少吸尾气
 
    早起跑步的好处之一是,你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险,所以如果你想呼吸新鲜的空气,一清早就穿上你的跑鞋吧。
 
    跑步的禁忌
 
    1.临跑前忌吃
 
    理论上,跑者应是在意时间的族群。因此「看表」操课对你来说应该不难。既然这样,跑前1.5小时内就别吃了吧!临跑前还吃东西的话,小心边跑边胃痛还边想吐。做到这点对习惯下班后夜跑的跑者来说不难,但要是你习惯晨跑,好的方法就是跑完再吃早餐,别因为饿而跑前先喝高蛋白补给饮料。
 
    若怕饥饿或血糖太低,可以喝些运动饮料、或果冻能量饮品等方便快速消化的即时补充品。
 
    跑者应是在意时间的族群
 
    2.忌过度静态伸展
 
    希望你跑前都有乖乖暖身。少了暖身,全身关节肌肉都不灵活,跑完就容易肌肉痠痛甚至受伤。不过,暖身也要做对才有效,跑前应以轻微、动作较缓的静态伸展开始,并以动态伸展结束暖身。
 
    动态伸展其实就是弓箭步下蹲、摆手、摆腿、小跳和轻松跑等动作。动态伸展有助于消除肌肉紧张,让你在起跑时更容易加快速度,跑出个人佳纪录。
 
    3.跑前忌沙拉
 
    对于想减重或养生的人来说,沙律和蔬果是很健康食物选择。不过吃西兰花、或椰菜等高纤食物,却可能让你在跑步时觉得不适。这是因为高纤蔬果不易消化、容易造成胃胀气,而且全都是蔬菜水果的沙律也无法提供你跑步所需的碳水化合物。
 
    4.临跑前忌喝水
 
    水分对跑者来说十分重要,但喝水的时机也要讲究。举例来说要是得跑超过12公里,好在起跑一小时之前喝足500毫升的水,然后就别喝水了,小心途中频频跑厕所。
 
    若想确保自己水分补给充足,日常少量多喝才是上选,工作的时候别忘了在桌上随时备好一杯水,外出时随身带瓶水也不错。想知道自己水喝的够不够,上厕所时别急著冲水,若是尿液清澈不黄浊,就表示水喝得够多。
 
    水分对跑者来说十分重要
 
    跑步的注意事项
 
    跑前热身是必要的
 
    热身是一种非常重要的跑步减肥的正确方法,主要的目的是让身体准备好,让体温略升高,肌肉的温度也随之提升,心跳加快,血液循环加速,神经功能唤醒,热身的方式可以是轻松跑,热身的时间没有规定,一般8-10分钟是基本时间,如果气温较低则热身时间就要拉长,直到身体微微出汗为止。
 
    跑步鞋子很重要
 
    毫不夸张的说,跑步是所有运动减肥方法中经济实惠的了,因为你无须买球拍或是支付场地费用,就是随时随地跑起来。不过,好好买一双鞋子为重要。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步,你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋,特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤,同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。
 
    切忌空腹跑步
 
    因为空腹跑步时胃里没有食物,能量供应不足,使胃液分泌旺盛,容易引起胃痛和十二指肠溃疡。如果早晨健身长跑的距离比较长,可先喝一小杯糖水或少吃一些点心类的食品。此外,饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之会引起胃病,一般饭后1个小时再进行跑步锻炼为好。
 
    喝足够的水再跑步
 
    除了不能空着肚子,把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大,特别是在夏天,千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水,因为那时你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话,你很可能提前终止跑步,因为你的身体可不允许你透支。
 
    跑步需循序渐进
 
    跑步需要循序渐进,很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里,甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白,如果你想完成5公里的跑步,可以试着从快走全程开始,然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动,后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度,不会给你造成运动伤害。
 
    跑步需要循序渐进
 
    跑步时间很重要
 
    理论上说,在充分热身前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想通过跑步来瘦身,至少要跑过20分钟,40分钟是专家比较推荐的跑步时长。不过,如果你是工作十分繁忙的上班族,小编强烈建议大家同时搭配使用辅瘦,这样能收获事半功倍的减脂效果。
 
    结语:
 
    跑步的好处是很多的,在早晨的时候去跑步效果更好一些,不仅能帮助减肥,还可以缓解压力、增加人的活力、提升体质。如果你在平时忽略了健身,建议你可以从跑步开始做起,即使每天只跑上20分钟也是很好的哦。

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