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腿部肌肉训练教你怎么练腿部

来源:网络搜集 作者:佚名 日期:2019-09-15 17:57

   在肌肉训练中,有着各种各样的动作,而每个动作都是有各自的用处,比如有些动作练手部肌肉,有些动作练腿部肌肉,那腿部肌肉怎么训练,相信很多人都不清楚怎么训练。那么,腿部肌肉训练,怎么练腿部?下面就一起来了解一下吧。

 
  弓步蹲
 
  1. 哑铃深蹲
 
  我们先让自己双手抓住哑铃,然后进行深蹲训练。
 
  大家在锻炼中背部挺直,眼睛朝前看,自己的身体重心要稳定好。
 
  往下蹲时的幅度要到位,让自己的大腿达到和地面平行的角度,再让自己站起来。
 
  训练4组,每组8~12次。
 
  2. 弓步蹲
 
  这个训练动作我们需要让自己一边脚放到凳子上,进行弓腿蹲训练。
 
  我们在训练时双手同样的要握住哑铃,进行负重锻炼。
 
  我们在训练时背部挺直,在下蹲的时候,身体不要前倾,要控制好身体,是直上直下的。
 
  训练4组,每组8~12次。
 
  3. 器械弯举
 
  这个训练动作我们直接使用器械进行训练。
 
  我们先让自己趴到器械上,双手抓到前方的把手,让自己的身体在训练中保持稳定,然后双脚卡到相应的位置,接着让自己双脚进行反复的弯举。
 
  大家在训练中要控制好腿部的离心和向心的速度,特别是在恢复动作的时候,不要让自己跟着重量下放,我们要发力去控制好,让自己缓慢的恢复动作。
 
  训练4组,每组8~12次。
 
  4. 腿部坐姿上拉
 
  大家先让自己坐到器械上,背部要靠在靠背上,然后双手抓到相应的把手,让自己的身体在训练中保持稳定。
 
  接着让自己的双脚放到下面的软垫后,让自己腿部发力,让双脚伸直,让腿部的肌群感受到伸缩锻炼的感觉。
 
  训练4组,每组8~12次。
 
  5. 腿举
 
  这个训练动作我们要坐到腿举机上,然后同样的先调整好身体姿势,双手紧握着把手,接着双脚放到前方的位置,让自己腿部发力,去反复推动器械。
 
  这个训练动作在练习时,要注意不能不要让腿部推到完全直的状态,让膝盖略微保持一点弯曲。
 
  训练4组,每组8~12次。
 
  6. 扶手提踵
 
  最后这个动作我们要让自己单脚站到一个台阶上,然后相同一边的手要握着哑铃,让自己进行反复的提踵。
 
  训练4组,每组8~12次。
 
  提升我们腿部训练的强度,对我们突破增肌瓶颈也有很大帮助,强壮的腿部肌肉还能促进上肢力量的增长,让你身体变得更加协调,所以如果你之前的健身没有练腿的话,现在就要赶快练起来了。

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