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河南郑州金水脑康中医院地址在哪里

来源:河南郑州金水脑康中医院地址在哪作者:河南郑州金水脑康中医 日期:2020-12-22 16:03

  每个人的生活习惯,都会间接的影响到自己的睡眠情况。久而久之就会导致出现失眠的情况,失眠对人们的身体健康是非常有影响的。所以一定要注意预防,在睡觉前我们可以改善一下自己的生活习惯,提升自己的睡眠质量来预防失眠。

  郑州金水脑康中医院位于是集医疗、预防、科研、康复为一体的中西医结合精神心理专科医院,是省市医保新农合单位。经有关部门严格监管下成立并发展壮大的,医院严格执行国家收费标准,从事精神疾病诊疗研究数十年,受到广大患者的认可。

  1、睡前少饮水,解小便。如果睡前饮水量多,或吃了含水分较多的食物,由于膀胱充盈,不断向大脑皮层传送刺激信号,睡眠将会不安稳。因此,建议大家睡前宜少饮水,解小便后再上床。

  2、睡前洗脸洗脚,睡前洗洗手和脸,可以清洁手掌和面部的皮肤,促进头面部及上肢的血液循环,对大脑皮层是一种温和的刺激,对入睡有一定的帮助,用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激,能促进人们迅速入睡,睡得更深更熟。

  3、失眠并不是一朝一夕降临的,是在生活中自己的生活习惯长久所导致的。一个良好的生活习惯,才能有效的预防失眠发生。所以想要缓解失眠的情况,一定要从我们自己的生活习惯中来解决。

  4、睡前放松心情:睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。

  5、睡前饮食适度:睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。

  6、安排规律生活:避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。

  7、保持适度运动:每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。


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