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郑州哪里有好点的心理医院

来源:郑州哪里有好点的心理医院编辑:郑州哪里有好点的心理 日期:2020-10-17 14:26

   抑郁症患者通过日记等记录形式,不断评估自我表现,分析自我行为,使患者监察自我,能比较正确地认识成功和失败的原因,并接纳自我的缺陷,学会维持有积极意义的活动并不断提高水平。

  利用角色扮演的方法,使患者在这一情景中通过主动模仿而学习新的行为方式。帮助患者确定和分析面临某一情景所需的反应,提供榜样行为和随时给予指导、强化。
  每次自信训练完后,鼓励患者把学到的新行为运用到实际生活中,逐渐建立抑郁症患者在人际交往中的自信。
  告诉抑郁症患者如何进行交谈、与人相处等技巧,让患者想象人际交往的过程和谈话过程,并自己做出回答和反应,对人际交往中的自我表现进行评估,并对良好表现进行强化,使其学会积极地评估和强化自己的言行。
  即使你在为工作上的种种问题而恼怒,也不要日夜抱怨,否则很容易因一时的不如意而患上职场忧郁症。如果,你因长期加班而牢骚满腹,与其向人诉苦,不如去找上司,看看能否有机会改变你的处境。
  抑郁常常导致自尊心的下降甚至自暴自弃,往往过低评价自己,贬低自己,拒绝应得的欢乐。学会把快乐融入到生活中,能有效的缓解抑郁的情绪。
  每个人患上抑郁症所表现出来的症状不同,因此可以分为好几类,而抑郁症严重困扰患者的生活和工作,给家庭和社会带来沉重的负担,有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务,却不去上班、甚至连家务都不做。实际上患者有能力完成工作任务,有能力搞好家务。只要该干的坚持干,自己的情绪就不会日益低落。
  每天晚上睡觉以前,考虑明天干什么,计划不能定的太高,也不要太低,充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。这就是人们通常所说的“跳一跳就可以摘下果实来”。
  每天晚上睡觉以前,要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步,不讲消极的东西。能写日记好,把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记,觉得生活会越来越有意思。
  不向亲友谈消极的东西,亲友也不听患者的消极的言谈。这并不是不同情患者,主要的是亲友听患者谈消极的东西,会强化他们好谈消极的东西。
  饮食不当是造成女性忧郁的原因之一,例如,饮食习惯差及常吃零食,吃糖类对脑部似乎有安定的作用,多糖类能提高脑部色胺酸的量,因而有安定的作用。如果你感到紧张而希望能放松心情时,可吃较多的糖类,如果你感到疲倦而希望能振作精神时,可吃较多的蛋白质。

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