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上海市失眠

来源:上海新科医院精神科作者:上海新科医院精神科 日期:2018-07-02 11:28

   勇于面对失眠,如果您上床后半小时仍不能入睡,不要醒着躺在床上,上海失眠。因为醒着躺在床上不睡,会使您把床和失眠联系起来,构成条件反射,从而强化了您的不良睡眠习惯。您可以起床做些事情,如阅读一本不太有趣的书,但决不可以看电视或听音乐。您也可以在黑暗的房间里,静静地躺在沙发上。也许您会惊讶:怎么不知不觉中,自己已经睡着了。

 
  生活要有规律,即使您长期失眠,也要坚持晚上按时上床,不要早睡,上海失眠。早上按时起床,不要晚起。白天不要打盹,因为白天打盹会削减您晚上睡眠的时间。午间只宜小睡,切勿以午睡代替夜间正常睡眠。否则,会干扰您的“生物钟”,夜间更难入睡,加重失眠。另外,您的工作、学习也要有规律,不要开夜车,以免身心疲劳。
 
  创造良好睡眠环境,卧室温度和湿度适中,空气新鲜,环境幽静,光线暗淡,被褥清洁舒适,均可对大脑形成良好刺激,使您容易入睡。
 
  晚餐不宜过饱,晚餐不宜吃得过饱,以免腹胀影响睡眠。也不宜喝酒,饮浓茶,咖啡、可可等刺激性的饮料。因为这些饮料会使您兴奋而难以入睡。如果上床前,您能喝上一杯热牛奶,会对您入睡大有裨益,因为牛奶含有较多色氨酸,有助于睡眠,上海失眠。
 
  坚持体育锻炼,坚持体育锻炼,能增强大脑兴奋与抑制的调节功能,促进睡眠。清晨慢跑,做操,打拳,练气功,以及睡前按摩,自我催眠,是防治失眠行之有效的措施。
 
  如果使用上述方法以后仍然失眠,那么您就应去医院心理门诊,寻求心理医生的帮助。
 
  松弛训练,由于很多失眠是紧张和焦虑引起的,因此学会放松是最有效的调治方法,上海失眠。松弛训练是由心理医生教您通过一定程式的训练,使您学会精神上和躯体上放松的一种行为治疗方法。简便易学,治疗失眠很有效,但一定要持之以恒。
 
  药物治疗,虽然安眠药可以使失眠者容易入睡,觉醒次数减少并增加睡眠时间,但服用安眠药后的睡眠与正常的睡眠不相同,因为安眠药物抑制快波睡眠,并使慢波睡眠的第4期减少,长期服用安眠药易引起耐药性和成瘾性。上海失眠,因此,安眠药只宜短期使用,一旦睡眠问题解决了,就应停服安眠药。
 

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